1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
    2.尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
    3.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
    4.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
    5.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
    6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
    7.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
    8.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
    9.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
    10.保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
    11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
    12.饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
    13.饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
    14.晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
    15.晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
    16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
    17.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
    18.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
    19.食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。
    20.多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。Jhq食谱网

    21.不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。

    22.多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
    23.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
    24.不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
    25.不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
    26.就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
    27.经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
    28.不宜一边看电视(或看报)一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
    29.共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
    30.饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
    31.钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
    32.每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。
    33.喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
    34.尽可能吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化液分泌。
    35.体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。
    36.尽量避开燥音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
    37.不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
    38.不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
    39.按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。
    40.不要食用太多的调味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、等其他病变．

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   07年已经画上句号了，所有快乐的不快乐的都已经过去了，在这08年的第一天，我祝所有的亲人，朋友以及自己身体健康！天天快乐！心想事成！
   这一年对于我来说好象真的很快，好象没有做什么就到了这最后一个晚
上。忙忙碌碌的就到了这一时刻，等等着08年的零点的那一刻。 
   08年的目的很明确，就是要对自己苛刻一点，不要对自己太好了。越
是对自己好，自己就越是觉得生活没意思。如果对自己苛刻一些，也许
收获还大些，也许残酷了些，但又一年过去的时候会收获一些。 
   其实人生怎么过都是可以的。没有要求没有付出，也就没有得到，都是
平等的。可能我现在还没有那么想，我还是希望我能付出一些，并且得到
我应该得到的。还没有那种出世的心态。
   08年就要到了，只是有一些自己的想法。大家都有自己心里的一个想
和打算。有时候总觉得，人没有必要活得这么累，其实这么累想来想去
有些事情并不是我们个人可以扭转的。开开心心的活每一天就好了。努
力的去做自己想做的就可以了。
对过去的07年，不回首了，我不喜欢年底写总结，写总结我觉得用处不
大。我只是想坚定而微笑着去面对08年。希望坚定多一些。人活着，快乐
多，但并不容易保持住，心情的好坏，靠我们自己调节。自己对于人的看
法及与人相处懂得还不是很多，并且有时候觉得，我与人相处有时候遇到
了一定的瓶颈。有时候觉得人太千奇百怪了，什么想法都有。与人相处的
的技巧及方式还并没有完全掌握。慢慢来吧，并不想做十全十美的人，只
是希望都有一颗宽容的心。不过，这颗宽容的心并不代表这，我要做一个
没有自我的老好人。只是尽量的平和的与人相处。人要是任何事情都是平
静与平和，那，那个人不是80了，就是麻木了，不抱有对生活的激情与希
望了。不想做麻木的人，但，也不想做充满与人相处都是瓶颈的人。
       不需要沉思与总结07年，面对08就好了。
       不经历风雨怎么见彩虹!
  “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，2007，有失亦有得：有幸福与感动、成功与精彩，亦有痛苦与失意、悲观与绝望。
2007，已成为过去，成为了我们生命当中一段丰富的积累,宝贵的经历；2008，我们将热切期盼，带上勇气与自信,扬起生命的风帆,踏上新的人生征程。